Artan unutqanlıq həyatı çox çətinləşdirir. Buna görə çaxnaşmaya düşməyə ehtiyac yoxdur, çünki yaddaşımız öyrədilə bİləndir. Bunun üçün bəzi sadə üsullar vardır.

Facemark.az xarici mənbəyə istinadən "Yaddaşı gücləndirmək üçün 5 təsirli məşq" mövzusunda araşdırma yazını təqdim edir!

Unutmaq, sinir sistemini lazımsız məlumatlardan azad edən, həddindən artıq yüklənmədən qoruyan təbii bir beyin prosesidir. Bu zaman beyin filtr kimi işləyir, lazımsız və tələb olunmayan hər şeyi yaddaşdan çıxarır və insan heç bir diskomfort hiss etmir.

Ancaq artan unutqanlıq stress, yuxu olmaması, pis vərdişlər və ya həddindən artıq məlumat yüklənməsi səbəbindən baş verə biləcək bir fenomendir. Burada problemə vaxtında diqqət yetirmək və tədbir görmək vacibdir.

Xoşbəxtlikdən yaddaş həmişə yaxşılaşdırıla bilər. Yalnız düzgün məşqləri seçmək və müntəzəm olaraq məşq etmək vacibdir. Biz sizin üçün yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli üsulları topladıq.

"Lukomoryenin yaşıl palıd ağacı var ..."

Şeir öyrən. Bəli, şeirlər əzbərləmək həqiqətən yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu üsul illər və nəsillər boyu sübut edilmişdir. Kitab rəfindən istənilən şeirlər toplusunu götürün və məşq etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, sadəcə ağılsızca sıxışdırmaq deyil, zehninizdəki xətlərdən şəkilləri yenidən yaratmağa çalışmaq vacibdir.

Həftədə bir əsər öyrənməyi qaydaya çevirin. Özünüz üçün asanlaşdırmaq üçün şeiri hissələrə bölmək və dördlük şəklində əzbərləmək olar. Tədricən, materialın miqdarı artırıla bilər. İlk vaxtlar təsirini görməsəniz də, zaman keçdikcə yadda saxlamağa getdikcə daha az vaxt sərf etdiyinizi görəcəksiniz.

"Hər ovçu bilmək istəyir"

Uşaqlıqda göy qurşağının rənglərinin düzgün ardıcıllığını necə yadda saxladığımızı xatırlayırsınız? Sadə bir cümlə - hər ovçu qırqovulun harada oturduğunu bilmək istəyir - spektrdə hansı rəngin birinci, hansının sonuncu olduğunu çaşdırmamağa kömək etdi.

Bu əzbərləmə üsuluna mnemonik üsul deyilir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, biz onu mövcud biliklərlə əlaqələndirsək, yeni şeyləri yadda saxlamağımız daha asan olur. Bu halda biz assosiativ paralellər deyilənləri yaradırıq. Bu üsuldan istifadə etməklə parolları, tarixləri, telefon nömrələrini və kredit kartlarını öyrənmək asandır.

Telefon nömrəsini yadda saxlamaq üçün bütün tərkib nömrələrini şəkillər şəklində təmsil edə bilərsiniz. Və bu görüntülər nə qədər parlaq, absurd olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, 2 rəqəmi qazdır, 3 rəqəmi ucu olmayan ürəkdir və s. Yaddaşda təkrarlama mühüm rol oynayır, məhz onlar beyində sinir əlaqələri yaradır.

Hamısını xatırla

Yaşadığınız günü ən xırda təfərrüatı ilə xatırlamaq, artan unutqanlıqla mübarizədə başqa bir təsirli üsuldur. Beləliklə, yatmazdan əvvəl başınızdakı dialoqların fraqmentlərini, insanların təsvirlərini, üz ifadələrini və jestlərini, telefon danışıqlarını və gün ərzində yediyiniz yeməkləri və s. xatırlamağa çalışın. Yuxudan oyandığınız andan etibarən bütün hərəkətlərinizin ardıcıllığını beyninizdə yenidən yaradın.

İlk baxışdan bu, çox sadə görünə bilər, amma əslində o qədər də asan deyil. Gələcəkdə tapşırığınızı çətinləşdirə və günü tərs qaydada yenidən yaratmağa cəhd edə bilərsiniz.

Kino tənqidçisi

Yeni bir filmə baxdıqdan sonra bir neçə gündən sonra onun süjetini tamamilə unutmusunuz? Bəli, bu fenomen həm də artan unutqanlıqla əlaqələndirilir.

Filmə baxmaq və eyni zamanda yaddaşınızı məşq etmək üçün son paraqrafda təsvir olunan məşqi edin. Növbəti film nümayişindən sonra başınızdakı hekayəni yenidən vərəqləyin. Əsas məqamları, personajların dialoqlarını, geyimlərini, hadisələrin baş verdiyi yerləri xatırlamağa çalışın. Daha yaxşısı, dostlarınıza və ya ailənizə film haqqında ətraflı məlumat verin. Siz də rəy yaza bilərsiniz. Bununla siz təkcə yaddaşınızı deyil, həm də söz ehtiyatınızı inkişaf etdirəcəksiniz.

Bütün həyat bir oyundur

Müxtəlif intellektual oyunlar sizi artan unutqanlıqdan xilas edə və konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Bu şahmat, nərd, bulmacalar, sudoku, müxtəlif tapmacalar və tapmacalar ola bilər.Bundan əlavə, İnternetdə yaddaş və diqqəti inkişaf etdirməyə yönəlmiş çox sayda proqram tapa bilərsiniz. Məsələn, fərqləri tapmaq lazım olan oyunlar.Özünüzdə artan unutqanlığı hiss edirsinizsə, yuxarıda təsvir olunan məşqlərdən hər hansı biri ilə məşqə başlayın.

Qeyd edək ki, özünüz üçün uyğun olanı yoxlayaraq tapa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu işdə əsas şey mütəmadilikdir.